plan fbw

[...] :) czyli będę robił 12 i dorzucał obciążenia ale na tyle, żeby zrobić minimum 10 powtorzeń. dzięki PS: on ma racje ! w prostocie siedzi sukces, sam wcześniej miałem jakiś kosmiczny plan i nic nie szło, jestem na 2 tygodniu FBW 3x w tygodniu i czuje/widze co się ze mną dzieje. Pozdrawiam ) Zmieniony przez - Pyno w dniu 2011-07-23 13:22:00

Pomysle nad tym FBW i moze wieczorem wkleje plan do oceny. Sory, za takie banalne pytanie, ale czy na takie partie jak biceps i triceps tez sie robi trening silowy?

Jeżeli to ma być Twój 'pierwszy powazny plan treningowy' to weź się za porządne FBW. Edit: nawet po poprawkach Bery'ego jest jeszcze co nie co do wymiany. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-06 12:35:39

Ja bym tu zrobił konkretne FBW z podziałem na dwa zestawy + dodał jakieś ćwiczenia izometryczne na brzuch na koniec treningu. Jeśli koniecznie chcesz plan dzielony to prędzej jakiś split partia 2x w tygodniu, może z podziałem na push/pull. Ale to lekarza to bym się wybrał jednak.

dziekuje messi,przeczytalem i duzo sie dowiedzialem,jednak to nie do konca rozwiazuje moje pytanie,gdyz jestem mozna powiedziec laikiem jesli chodzi o ukladanie planu.Dlatego pytam osob z praktyki cwiczacych sw i silke jakie plany stosuja i dobrze dzialaja.Moj plan jest wlasnie pod budowanie masy i bylo w tym temacie napisane zeby stosowac [...]

Ok, a plan ktoś oceni? Czy ten z tematu dla początkujących 'kulturystów' jest lepszy?:D Drugie pytanie jest takie, czy odżywiając się po prostu zdrowo ( zero cukru, liczenie tego co jem ) ale nie trzymanie w 100% dopiętej miski będę miał efekty? Jestem trochę za młody żeby trzymać dietę w 100%, przynajmniej tak mi się wydaje że mam jeszcze czas [...]

tytul troche niefortunny - to nie zmodyfikowane hst, tylko po prostu fbw. no i w zasadzie kazdy plan treningowy powinien polegac na tym, ze po przerwie zaczyna sie od mniejszych ciezarow niz da sie rade podnosic, i pozniejszej progresji - czy zaplanowanej z gory jak w hst, czy w miare mozliwosci i wyczucia, a nie na rzucaniu sie na maksy.

Dieta - dział odżywianie. Na początek polecam FBW, 4-6 podstawowych ćwiczeń http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 14

[...] swoich wyników, to najlepiej spisuje się tu trening całościowy (FBW). Przyznaję się, że myślałem tu o systemie 5x5 jednak z uwagi że koszykówka jest trenowania niemal codziennie nie widzę tu zastosowania tej metody.. Może zaproponuję taki plan A/B przysiad/ MC wyciskanie leżąc / wyciskanie na stojąco wiosło/ podciąganie podchwytem 3s 8-12p

Tutaj do poprawek to za duzo nie ma. Jakby tak chciec to z trzonu tego planu wiele by nie zostalo. Albo FBW albo gotowy plan z tematu riona . pozdrawiam

Dlaczego? Ja Ci plan poprawiłem, ułóż to wszystko ale w tej kolejności która podałem i będzie git. Chyba, że chcesz planu FBW proponowanego przez Ulubieńca.

mialem na mysli "takie FBW", ale ok. zreszta jak pisalem, to byla moja propozycja oparta o wlasne doswiadczenia, autorowi polecam czekac na kogos znajacego sie na rzeczy plan mialem ukladany przez riona, imo jest ok.

posłuchaj: 1.każdym planem cwiczy sie dopoki daje efekty nie sugeruj sie ATLASEM CWICZEN bo poprostu dawno nie byl aktualizowany, jezeli plan daje efekt nie ma potrzeby zmieniac, w taki sposob mozesz tylko zachamować postep, wiec jezeli nie masz potzreby zmieniac to nie rob tego. 2. jezeli uważasz ze jednak chcesz zmienic (bo nie daje efektów- [...]

[...] i jeszcze do tego dzień po dniu? Jeśli koniecznie ćwiczyc 4 razy w tygodniu zrób H(alf)BW czyli dokonaj podziału góra/dół, na przykład Poniedziałek -góra Wtorek -dół Czwartek - góra Piątek - dół i na pewno lepiej na tym wyjdziesz niz na swoim planie. A jeśli chcesz trenować typowym FBW to 3 razy w tygodniu, np. poniedziałek, środa, piątek.

Plan kulturystyczny, silowniany zakres powtorzen +8 zle wplywa na koordynacje. Przeskocz na zwykle FBW: 1) Dynamiczne cwiczenie na 3-5 zakres, rampa 2) Ciezkie silowe - max moc rampa 5 3),4) dwa ciezkie, zlozone wplywajace na cale cialo. rampa 5 plus 1-2 izolacje na koniec. Wytrzymalosciowo - interwaly. Co do filmu to o bieganiu na biezni i [...]

Na bic przy planie FBW to jest 9 seri ale TYGODNIOWO. Wklej swoj plan bo cos czuje ze to jakas wielka lipa

plan treningowy ACT lub lekkie FBW --> wyszukiwarka dieta dzial odzywianie to wszystko co ci jest potrzebne. po twoich danych widze ze duze chlopisko z ciebie to jaki cel obiezesz to juz od ciebie zalezy czy to masa czy rzezba jedno i 2 rgulejesz dieta.

[...] powiem tak - na pocżatku po powrocie po wielu latach do treningó sugeruję zamiast koncentrować się na "dużych cieżarach" i "ilosci powtorzeń", zastosować przekrojowy plan treningowy o charakterze ogólnorozwojowym taki jak Wodynowskie FBW 15-10-5 na poziomie rekreacyjnym - bodzieć w postaci treningu siłowego sprzyjać będzie redukcji tkanki [...]

A jakiś plan treningowy ktoś poleci do FBW? Chciałbym aby trening nie zajmował dużo czasu i był efektywny. Abym zauważył dość czybko skok w sile.

zaraz,zaraz,poczekajcie! bula0160 mozesz napisac cos wiecej o swoich doswiadczeniach? rok stazu-pewnie cos mozesz napisac. "efekty słabiutkie więc wracam do FBW" mozesz rozwinac? co sie stalo? co bylo nie tak? (podaj swoj poprzedni plan) na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?